Waarom gedragsverandering zo moeilijk is (en hoe je het écht volhoudt)
Interview met dr. Heidi Stiegelis, oprichtster van de ACT & Leefstijl Academy en auteur van Je Moet Niks
Waarom vervallen we steeds weer in oude patronen, zelfs als we weten dat ze niet goed voor ons zijn? Volgens dr. Heidi Stiegelis, psycholoog, doctor in de medische wetenschappen en ervaringsdeskundige, is duurzame gedragsverandering mogelijk — mits we begrijpen hoe ons brein werkt en leren hoe we mentale fitheid kunnen trainen.
De kracht van een persoonlijk verhaal
Heidi’s levensmissie begon toen ze als kind kanker overleefde. Die intense ervaring gaf haar de drive om het zorgsysteem te willen veranderen: van klachtgericht naar mensgericht. Vanuit haar Je Moet Niks-methode begeleidt ze mensen naar een leven waarin bewuste keuzes en zelfzorg centraal staan.
Waarom gedragsverandering zo lastig is
Heidi benoemt zes universele menselijke principes die gedragsverandering bemoeilijken:
- We functioneren grotendeels op automatische piloot.
- Verandering roept weerstand op.
- We stellen doelen die te groot zijn, waardoor we sneller afhaken.
- We zijn verslaafd aan snelle dopamine-beloningen.
- We denken probleemgericht en zoeken snelle oplossingen.
- Onze evolutionaire neigingen saboteren gezonde keuzes.
De sleutel: mentale vaardigheden trainen
Echte verandering vraagt om mentale fitheid. Heidi identificeert vier essentiële pijlers:
- Aandacht trainen: bewust aanwezig zijn in het hier en nu.
- Waarden onderzoeken: weten wat écht belangrijk voor je is.
- Acceptatie oefenen: leren omgaan met ongemak zonder direct te willen ‘fixen’.
- Zelfwaardering versterken: vriendelijk en trouw zijn aan jezelf, ook als dingen mislukken.
Concrete oefeningen
- Drie maal daags een Kleine Goede Daad (KGD): Merk drie keer per dag een klein moment van bewustzijn op en waardeer jezelf daarvoor. Zo train je je brein stap voor stap uit de automatische piloot te stappen.
- Bewust visualiseren: Visualiseer niet alleen het eindresultaat, maar vooral hoe je wilt zijn en handelen in het dagelijks leven. Voel hoe het is om de persoon te zijn die je wilt worden.
De Je Moet Niks-methode: een bredere beweging
Met haar ACT & Leefstijl Academy en inmiddels ruim 65 gecertificeerde trainers wil Heidi een positieve ‘olievlek’ creëren binnen zorg, welzijn en leefstijl. Haar focus ligt op het trainen van professionals, zodat zij vanuit mentale fitheid anderen kunnen begeleiden naar duurzame gedragsverandering.
Heidi’s boodschap: "Je moet niks. Als je kiest om voor jezelf te zorgen, kun je alles bereiken wat je écht belangrijk vindt."
Wil je meer weten? Kijk op www.heidistiegelis.nl en ontdek de Je Moet Niks opleiding.